播报:小燕飞标准动作教学视频(小燕飞标准动作)
1、1 俯卧式小燕飞。2、在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向
1、1.俯卧式小燕飞。
2、在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。
3、与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
(资料图)
4、每天可做30-50下。
5、可分为2-3次,坚持6个月以上。
6、腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。
7、刚开始时,可先做10-20下,逐渐增加。
8、睡前在床上做,贵在坚持。
9、2.站姿小燕飞。
10、身体直立,双手侧平举,手心向外,手指朝上;慢慢向上抬高双臂,作小燕飞状;同时,双手从腕关节开始向下伸直。
11、运动作用:这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉;如果能每天坚持做200下,颈椎不适症10天之内就会基本缓解。
12、刚开始时可以先做50下,休息两三分钟再做50下,每天早晚一次。
13、平时去洗手间的路上也可以做上几下,以让紧张的肌肉及时得到缓解。
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1、1 俯卧式小燕飞。2、在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向
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