“迟迟白日晚，袅袅秋风生。”随着立秋节气的到来，也就意味着夏天即将过去，迎来收获满满的秋天。但是“立秋”后一段时间大部分地区仍可能处在炎炎夏日当中。那么立秋时节，日常生活中我们如何养生？我们来听听南京市妇幼保健院中医科副主任中医师樊艺的建议。

樊艺介绍，秋以燥气为主，易出现口舌、鼻腔干燥，秋应于肺，肺喜润而恶燥，易被燥邪所伤，易出现咽干咽痛、干咳无痰，甚至咳吐粘痰带血等，因此在秋季燥气当令之时，宜滋阴润燥，以防燥邪伤肺。既往有支气管炎、慢阻肺等呼吸系统疾病的患者一定要注意，此外，秋季也是肝胆系统疾病的高发季节。

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立秋之后，还应注意情志的调节。秋内应于肺，肺主忧，秋季萧瑟的气候特点易使人感到忧伤。樊艺表示，在秋季的日常生活中，一方面宜早睡早起，参加户外活动，舒展筋骨，登高赏景，令人心旷神怡或静练气功，收敛心神，保持内心的宁静；另一方面注意培养自己的乐观情绪，以平和的心态对待一切事物，乐观开朗、淡泊、宁静，让自己平静地度过这一多事之秋显得尤为重要，忌让“秋愁”上心头。

无论在什么样的节气，日常饮食调节是中医养生的重要方面。樊艺介绍，著名的养生专著《遵生八笺》明确指出：秋三月无令极饱，令人壅。秋季天气转凉，食欲大增，但经过夏季湿热天气，导致脾胃内湿之象明显，如强食、饱食会使已经虚弱的脾胃更加受损，需防止过饱壅塞气机，影响肺的肃降功能。“秋气燥，宜食麻以润之。”芝麻、麻仁有滋阴润燥的作用，粥也是很好的养阴益胃之品。多吃糯米、小米、南瓜、薏米、柑橘等健脾得湿、益胃养阴的食物。此外，秋季，水汽含量极少，常常会诱发口唇干裂，日常生活中要多吃新鲜蔬菜，防止人体维生素B2、维生素A摄入量不足。

小贴士

立秋“啃秋”，立秋后西瓜要少吃

老南京一般认为，在立秋前一天吃西瓜“啃秋”可以不生秋痱子，也有迎接秋天到来之意。南京市中西医结合医院慢性胃炎专病门诊主治中医师王光铭提醒，立秋过后，西瓜渐渐归属于反季节水果，而且西瓜性味寒凉。立秋之后，天气转凉，人体消化功能下降，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。如果贪吃凉西瓜就容易引发胃炎等胃肠道疾病，或者使原来的胃病加重。

“贴秋膘”，三类人要悠着点

我国民间有“贴秋膘”（吃味厚的美食佳肴，“以肉贴膘”）的习俗。但是专家指出，立秋“贴秋膘”要因人因地因时而异，否则不但起不到保健的作用，反而有害健康。

南京市名中医、南京市中西医结合医院治未病中心副主任中医师夏公旭介绍说，“贴秋膘”最早传于北方，这与北方的气候有关。而江南立秋后，天气不会马上转凉，暑湿还比较重。这时人的脾胃功能仍然不是很好，如果这时“贴秋膘”，会加重脾胃的负担，导致湿热积聚在胃肠中，反而更容易诱发感冒、便秘、发热，所以在早秋进补可以说得不偿失。他提醒以下三类人，“贴秋膘”要特别注意食材的选择和“贴秋膘”的技巧。

1.脾虚患者。脾虚的人常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄，这类朋友进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择。

2.胃火旺盛者。平素嗜食辛辣、油腻之品的朋友，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。这类朋友进补前一定要注意清胃中之火。适量摄入苦瓜、黄瓜、冬瓜等，待胃火退后再进补。

3.老年人及儿童。由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。因此，在进补前应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂等消食、健脾的食物。

新华日报·交汇点记者 王甜

图源 视觉中国

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